最近のトレーニング - みつかの雑多な日記

最近のトレーニングについて纏めます。

月曜日

オフです(いきなりかい、おいおい)。

雨が降らない限り朝晩4Kmづつ歩いて通勤します。

火曜日

肩の日です。

シーテッド・ダンベル・フロントレイズ

インクライン・ダンベル・サイドレイズ

インクライン・ダンベル・リアレイズ

ケーブル・アップライトローイング

水曜日

胸の日です。

雨が降らない限り晩4Km歩いて通勤します。

ペクトラルフライ(フレックス)

ケーブル・クロスオーバー

インクラインプレス(ストライブ)

デルトイドフライ(フレックス)：GVT

木曜日

腕の日です。

雨が降らない限り朝4Km歩いて通勤します。

ストレートバー・ケーブル・カール、ストレートバー・トライセップス・プレスダウン(スーパーセットで)。

Wバー・プリチャーカール

Wバー・リストカール

ロングプル・トライセップスエクステンション

金曜日

オフです。

雨が降らない限り朝晩4Kmづつ歩いて通勤します。

土曜日

背中と胸の日です。

ワイドバー・ロープーリー・ロー

パラレルグリップ・ラットプルダウン

ロープーリ－・ロー(ユニラテラルで、スーパーセットとして両手で)

フロント・プレスダウン

ワンハンド・ラットプルダウン

ダンベル・フライ

デルトイドフライ(フレックス)：GVT

日曜日

脚の日です。

ハックスクワット

リバース・ハックスクワット

レッグエクスエクステンション

レッグプレス

基本は6セット法でアップしてから100%(MAX)、80%、60%の負荷で、重量を落とす毎にレンジを広げて行きます。

1セット10レップ程度で、100%、80%を15レップづつ達成できたら増量します。

腹筋は縮める方向と伸ばす方向の腹筋を1日づつ週3回やってます。